Aké je zloženie ejakulátu, ako ho viete ovplyvniť a akým spôsobom zlepšiť ejakuláciu

Ejakulát je komplexná telesná tekutina, ktorá okrem spermií obsahuje rôzne sekréty z prostaty, semenných vačkov a Cowperových žliaz. Jeho kvalitu a objem ovplyvňuje široká škála faktorov, vrátane stravy, hydratácie, fyzickej aktivity, stresu a celkového zdravotného stavu. Tento článok poskytuje podrobný pohľad na zloženie ejakulátu, možnosti jeho ovplyvnenia a spôsoby, ktoré môžu pomôcť zlepšiť ejakuláciu.
Podľa výskumu uverejneného v časopise Human Reproduction Update (2020) je kvalita spermií ovplyvnená viacerými faktormi, vrátane veku, výživy a environmentálnych toxínov. [Zdroj: https://academic.oup.com/humupd/article/26/1/1/5610500]

Zloženie ejakulátu a jeho funkcia

Zloženie ejakulátu

Ejakulát je zmesou rôznych biologických tekutín, ktoré zabezpečujú transport a ochranu spermií. Priemerný objem ejakulátu je 2 – 5 ml a obsahuje:

• ✅ Spermie (1 – 5 % objemu): bunky nesúce genetickú informáciu
• ✅ Tekutina zo semenných vačkov (50 – 70 % objemu): obsahuje fruktózu na energiu pre spermie
• ✅ Prostatická tekutina (20 – 30 % objemu): enzýmy, zinok, kyselinu citrónovú
• ✅ Tekutina z Cowperových žliaz: pomáha lubrikovať a neutralizovať kyslosť

Štúdia uverejnená v časopise Fertility and Sterility (2019) ukazuje, že vyššie hladiny zinku v semennej tekutine sú spojené so zlepšenou pohyblivosťou spermií a nižším rizikom oxidačného stresu. [Zdroj: https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(19)30189-1/fulltext]

Funkcia ejakulátu

• 🔹 Výživa spermií – fruktóza poskytuje energiu
• 🔹 Ochrana spermií – neutralizácia kyslého prostredia
• 🔹 Prenos genetickej informácie – spermie nesú genetickú informáciu muža
• 🔹 Zabezpečenie mobility spermií – tekutiny umožňujú ich transport

Faktory ovplyvňujúce kvalitu ejakulátu

Hormonálna rovnováha

Testosterón je kľúčový pre tvorbu spermií a celkové zdravie mužského reprodukčného systému. Výskum z roku 2018 publikovaný v časopise Andrology ukázal, že znížené hladiny testosterónu môžu viesť k zhoršenej kvalite spermií a nižšiemu objemu ejakulátu. [Zdroj: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/andr.12550]

Strava a hydratácia

• 💧 Dostatok vody – udržiava optimálnu hustotu ejakulátu
• 🥜 Potraviny bohaté na zinok, selén, vitamíny C, E a B – podporujú spermatogenézu
• 🍊 Konzumácia antioxidantov – znižuje oxidačný stres spermií

Podľa štúdie publikovanej v American Journal of Clinical Nutrition má pravidelná konzumácia orechov (mandlí, vlašských orechov) pozitívny vplyv na kvalitu spermií. [Zdroj: https://academic.oup.com/ajcn/article/108/5/953/5214876]

Fyzická aktivita

• 🏃 Pravidelná fyzická aktivita – podporuje krvný obeh a tvorbu testosterónu
• 🚴 Intenzívne anaeróbne cvičenie – môže znižovať kvalitu spermií v dôsledku nadmernej produkcie kortizolu. [Zdroj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020757/]

Stres a psychický stav

• 🧘 Relaxácia a meditácia – pomáhajú udržiavať hormonálnu rovnováhu
• 🛌 Dostatok spánku – reguluje produkciu testosterónu

Podľa výskumu uverejneného v časopise Nature Reviews Urology chronický stres narúša produkciu pohlavných hormónov. [Zdroj: https://www.nature.com/articles/s41585-020-0326-1]

Ako zlepšiť ejakuláciu?

Zdravá strava

Konzumácia potravín bohatých na:

• 🐟 Omega-3 mastné kyseliny (ryby, ľanové semienka)
• 🥩 Zinok (hovädzie, orechy, semená)
• 🍋 Vitamín C a E (citrusové plody, orechy)

Cvičenia na posilnenie panvového dna

• 🔥 Kegelove cviky – zlepšujú kontrolu nad ejakuláciou

Dostatok spánku

• 🌙 7 – 9 hodín spánku denne – nevyhnutných pre optimálnu tvorbu hormónov

Hydratácia

• 💦 Dostatok vody – zlepšuje kvalitu a objem ejakulátu

Znižovanie stresu

• 🧘 Joga, meditácia a dýchacie cvičenia – podporujú hormonálnu rovnováhu

Doplnky na podporu ejakulácie

4.1 L-arginín a L-citrulín

• 💊 Tieto aminokyseliny, ktoré sú obsiahnuté v doplnku výživy eJOY, zlepšujú prietok krvi a podporujú erekciu.

Štúdia publikovaná v Journal of Sexual Medicine ukázala, že L-arginín môže zlepšiť erektilnú funkciu. [Zdroj: https://www.jsm.jsexmed.org/article/S1743-6095(14)61183-7/fulltext]

4.2 Maca

• 🌿 Maca, ktorá je súčasťou doplnku výživy eJOY, zlepšuje libido a tvorbu spermií. [Zdroj: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0960076018303265]

Záver

Ejakulát je dôležitý nielen pre plodnosť, ale aj pre celkové sexuálne zdravie. Kvalitu ejakulátu možno zlepšiť zdravou stravou, pravidelnou fyzickou aktivitou, dostatkom spánku a minimalizáciou stresu. Ak pretrvávajú akékoľvek problémy s ejakuláciou, odporúča sa konzultácia s odborníkom.

---